A kudarcig tartó edzés maximalizálja a hipertrófiás alkalmazkodást? … A végső következtetés azonban nem volt: nincs arra utaló bizonyíték, hogy a kudarcig tartó edzés növeli a hipertrófiát (ha összehasonlítjuk a hasonló rutinokkal, amelyek néhány ismétlésnél megállítják a teljes kudarcot).
Tanuljon a kudarcra a hipertrófia miatt?
A sikertelenség képzése nem használható minden készleten. Ha hibatréninget használ, azt csak egy gyakorlat utolsó sorozatában tegye, és talán csak a hipertrófia napján. Azok az egyének, akik "túl a kudarc" intenzitású technikákat alkalmazzák, figyelembe kell venniük a további pihenést. Engedd, hogy tested felépüljön!
A kudarcig tartó edzés káros az izomnövekedésre?
De ha túlságosan megy Az edzéstől a kudarcig az is rosszabb az izomnövekedés szempontjából. Azonban ne menjen túl messzire a spektrum másik végére. A kutatások kimutatták, hogy az izomnövekedés szempontjából gyengébb az izomnövekedés szempontjából, ha a megállás jóval rövidebb, mint a kudarc, így például egy sorozatban 5 ismétlésnél megállva, amikor 10 ismétlést is megtehett volna a kudarcig.
A kudarcig tartó edzés maximalizálja az izomhipertrófiát Pubmed?
Háttér: Az alacsony, közepes intenzitású erősítő edzés a kudarcig fokozza az erőt és az izomhipertrófiát egészséges emberekben. Mindazonáltal egyetlen tanulmány sem értékelte a súlyos hemofíliában (PWH) szenvedő betegek edzésének biztonságát és neuromuszkuláris válaszát a sikertelenségre.
Hogy vagymaximalizálja a hipertrófiát?
A hipertrófia az izomsejtek növekedése és növekedése.
Kipróbálhatja az alábbi súlyemelési ütemtervek egyikét:
- Emelés (különösen nehéz súlyok) heti három napon. …
- Hetente mindössze két nap emelés, aktuális edzettségi szintjétől függően.
- Változás a felsőtest és az alsótest emelése között különböző napokon.
