A legjobb eredmény érdekében ne zárja ki teljesen a könyökét a fekvenyomásnál. … A könyökzár a lehető legnagyobb mozgástartomány illúzióját kelti. Ugyanakkor feláldozza az izomfeszültséget. Ha az izmokat folyamatos, megszakítás nélküli feszültségnek vetjük alá, akkor a legjobb eredmény érhető el.
Kizárja a karjait fekvés közben?
Ha a felsőtestet olyan mozdulatokkal hajtja végre, amelyek a könyökök hajlításával és nyújtásával járnak – beleértve a fekvenyomást, fekvőtámaszt, bicepsz-görbülést és a fej fölötti nyomást – a legjobb, ha kiegyenesíti a karját anélkül, hogy rögzítené őket, mondja Dean Somerset testmozgás-fiziológus, CSCS.
Teljesen kinyújtózkodni a padon?
Soha ne nyújtsa ki teljesen a könyökét a pad nyomás közben, kivéve, ha egyszeri ismétlést hajt végre a versenyre való felkészülés során. A „puha” könyökök tartása nagyobb irányítást biztosít a rúd felett. … Nyomja vissza a rudat a kiindulási pontig, közvetlenül a mellkasa közepe felett, de ne nyújtsa ki teljesen a könyökét.
Hogyan zárható ki a padon?
Spoto Press (2 mp)A Spoto prés egy fekvenyomás-változat, ahol a súlyzót körülbelül 3-4 hüvelykre a mellkastól leengedi., álljon meg 2 másodpercre, majd hajtsa vissza a súlyt a reteszeléshez.
Meg kell érintenie a mellkasát fekvés közben?
A fekvenyomás alsó része az a hely, ahol a legerősebben aktiválódnak a pecek. Ha tene nyúlj a mellkasodhoz a rudat, a sok jó munkától csalod a pecádat. Persze, ez a felvonó legnehezebb része. … "A fekvenyomás alsó része az a hely, ahol a legerősebben aktiválódik a pecs."
