Három-négy órával a verseny vagy edzés előtt a távfutóknak olyan ételt kell fogyasztaniuk, amely könnyen emészthető és felszívódik a szervezetben. Az ideális futás előtti étkezés a magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje- és alacsony zsír- és rosttartalmú.
Szabad-e éhgyomorra futni?
Általában futás előtt ajánlatos enni. Ez biztosítja a szervezet számára a biztonságos és hatékony edzéshez szükséges üzemanyagot. Ha inkább éhgyomorra szeretne futni, ragaszkodjon a könnyű vagy mérsékelt futáshoz. Tartson egy kis szünetet, ha szédülni kezd.
Evés előtt vagy után jobb futni?
A bőséges étkezés közvetlenül futás előtt görcsökhöz és emésztési problémákhoz vezethet. Emellett lomhának is érezheti magát futás közben. Általános irányelvként azt javasoljuk, hogy várjon 3-4 órát egy bő étkezés után, mielőtt futna.
Nem baj, ha nem eszel futás előtt?
Az ötlet az,, hogy soha ne hagyjuk ki teljesen a reggelit. A kutatások azt mutatják, hogy egy átlagos ember számára egy nyugodt tempójú reggeli futás szénhidrát nélkül nem korlátozza a teljesítményt. A kutatás azt is sugallja, hogy a szénhidrátok fogyasztása nem javítja a teljesítményt ebben a forgatókönyvben.
Igyak vizet futás előtt?
Az edzés előtt, alatt és után ivás ugyanolyan fontos, mint a nap többi részében. Cél a 16 uncia (2 csésze) víz körülbelül két óra alattmielőtt futtatná. Párosítsa ezt harapnivalóval vagy étkezéssel. Körülbelül 15 perccel futás előtt igyál meg hat-nyolc uncia vizet.
