Üzemanyag 45-60 percenként hosszú távon, körülbelül 30-60 gramm szénhidráttal (120-140 kalória) óránként (pl. egy nagy banán, fehér kenyér mézes szendvics vagy energiazselé), és ne feledkezzünk meg a hidratáltságról bő folyadékkal és elektrolittal.
Esznek a profi maratoni futók verseny közben?
Táplálkozás a verseny alatt
A tényleges maratoni verseny során a sportolók mindannyian arra törekedtek, hogy óránként legalább 60g szénhidrátot vigyenek be. Ezt úgy érték el, hogy az egész verseny alatt 15 percenként 15 g szénhidrátot és 150 ml vizet fogyasztottak.
Iszanak a maratoni futók verseny közben?
Tim Noakes és munkatársai azt találták, hogy a legtöbb futó kevesebb mint 480 ml-t iszik óránként versenyzés közben. Tegyük fel, hogy óránként 16 uncia folyadékot vesz fel a verseny során. 16 uncia tipikus 6 százalékos szénhidráttartalmú ital megivása 29 gramm szénhidrátot biztosít.
Mit esznek a legjobb maratoni futók?
A maratoni edzés étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. A makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mind potenciális energiaforrások a szervezet számára, de a szervezet szívesebben támaszkodik a szénhidrátokra és zsírokra.
Esznek a futók verseny előtt?
Három-négy órával a verseny vagy edzés előtt a távfutóknak egy étkezést kell elfogyasztaniamely könnyen emészthető és felszívódik a szervezetben. Az ideális futás előtti étkezés sok szénhidrátot, mérsékelt fehérjét és alacsony zsír- és rosttartalmú.
