Ha van egy pár súlyzója, hanyatt feküdhet az ágyban és mellkasi nyomásokat végezhet: Kezdje a súlyokkal egyenesen a mellkasán; majd hajlítsa be a könyökét, és engedje le a súlyokat lefelé és oldalra, amíg a könyökök éppen meg nem súrolják az ágy felületét. Nyomja vissza a súlyokat az ismétlés befejezéséhez.
Szabad fekvenyomni az ágyban?
Ágyban fekve a fő hangsúly a pecsán és a tricepszen van, míg a mozgás tartománya korlátozott, ellentétben, ha padot használ. Az ágyban fekve a súlyzós legyek teljesebb mozgásterjedelemmel rendelkeznének.
Tudsz fekve padra fektetni?
Amikor egy padon fekszel, áthaladhatsz a padlón a lábaddal, és erőt nyerhetsz a farizmodból. Egyik sem lehetséges a Floor Press segítségével, így a nyomóizmok keményebben kénytelenek dolgozni. A Floor Press ugyanazokat az izmokat fejleszti, mint a fekvenyomás – a derekát, a tricepszt és a váll elülső részét.
Súlyozhatok az ágyban?
Az edzők most egyetértenek abban, hogy tökéletesen jó, ha lefekvés előtt súlyozunk. Az előnyök közé tartozik a stresszoldás, a jobb alvás, az izomtömeg megőrzése és a hangulatjavulás.
A fenék összeszorítása nagyobbá teszi?
A kutatók azt találták, hogy azok, akik gluteális szorítást végeztek, 16 százalékkal növelték a csípőnyúlványukat vagy a farizom-, szemben a 11%-os növekedéssel azoknál, akik gluteális hidat végeztek. A farizom kerülete is megnőtt abban a csoportban, akigluteális szorítást hajtott végre.
