Általában a nagyobb ismétlésszámmal végzett gyakorlatokat az izomállóképesség javítására használják, míg a nagyobb súlyokat kevesebb ismétlés mellett az izomméret és -erő növelésére használják.
Jobb nehéz emelni vagy több ismétlést csinálni?
A nehéz súlyok emelése izmot épít, de a súly folyamatos emelése kimeríti a testet. Az idegrendszernek is alkalmazkodnia kell az izmok új rostaktiválásához. Könnyebb súlyok emelése több ismétléssel lehetőséget ad az izomszövetnek és az idegrendszernek a helyreállításra, miközben az állóképességet is fejleszti.
Hány ismétlést kell tennie az erő növeléséhez?
Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a nagy volumenű ellenállási edzés a legjobb módszer az izomépítésre. Az American Council on Exercise szerint a nyolc-15 ismétlési tartomány rendelkezik a legtöbb izomépítő potenciállal.
10 ismétlés növeli az erőt?
Az erőnlét szempontjából a leghatékonyabbnak tűnik az a súlyzós edzés, ahol sorozatonként körülbelül 1–5 ismétlést (>85%-a 1 RM) végezhet, de sorozatonként körülbelül 10–20 ismétléses súlyokkal végzett edzés (~60). %-a 1RM) továbbra is mérsékelten hatékony. Ennél könnyebb, és az erőnövekedés csökken.
A 12 ismétlés növeli az erőt?
Amikor olyan súlyt választunk, amellyel mindössze 8-12 ismétlést tud végezni, izmot épít, erőt is erősít, kétségtelenül. … Ha az erő maximalizálására összpontosít, akkor még nehezebben szeretne edzeniterhek, olyanok, amelyeket csak 1-6 ismétlés erejéig tudsz emelni. Ezek a nagyon nehéz súlyok biztosítják az erősebb növekedéshez szükséges ingert.
