A szalagok elszakadnak, ha normál hosszuk 6%-ánál nagyobb mértékben megfeszülnek. Az inak állítólag nem is képesek megnyúlni. Még akkor is, ha a megnyúlt szalagok és inak nem szakadnak el, az ízületek meglazulhatnak és/vagy csökkenhet az ízület stabilitása (ezáltal jelentősen megnő a sérülés kockázata).
Jó feszíteni az inakat?
Az ínfeszesség és -merevség kezelésének középpontjában a gyakorlat áll. Ha nem szeretné, hogy izmai megfeszüljenek vagy megmerevedjenek, akkor fokozatosan nyújtja őket nyújtógyakorlatokkal vagy jógával, segítsen rugalmasan tartani őket. A nyújtás elősegíti, hogy izmai ellazuljanak, meglazuljanak, és rugalmasak maradjanak.
Milyen gyakran kell nyújtani az inakat?
Egészséges felnőtteknek hajlékonysági gyakorlatokat (nyújtás, jóga vagy tai chi) kell végezniük az összes fő izom-íncsoportra – nyakra, vállra, mellkasra, törzsre, hát alsó részén, csípőre, lábakra és bokára – hetente legalább két-három alkalommal. Az optimális eredmény elérése érdekében minden nyújtó gyakorlatra összesen 60 másodpercet kell fordítania.
Mi történik, ha az inak megnyúlnak?
Az akut húzódásokat izom vagy ín nyújtása vagy húzása okozza. A krónikus megerőltetések az izmok és inak túlzott igénybevételének következményei, hosszan tartó, ismétlődő mozgások következtében. Ha nem pihen elég intenzív edzés közben, az feszültséget okozhat.
Miért jó érzés az inak nyújtása?
A lényeg
A nyújtás általában jó érzésmert aktiválja paraszimpatikus idegrendszerét és fokozza az izmok véráramlását. Úgy gondolják, hogy a nyújtás endorfinokat is felszabadíthat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és javítani a hangulatot.
