Lassan mozgassa a fülét a váll felé, miközben a kezek a hát mögött maradnak. Tartsa a vállakat lefelé, a kezeket pedig a hát mögött. Ne emelje fel a vállakat, amikor oldalra dönti a fejét. Tartsa ki a nyújtást legalább 20 másodpercig.
Hogyan lazíthatja meg a feszes Sternocleidomastoidot?
Ülj le vagy állj arccal előre. Lélegezz ki, miközben a jobb füledet lassan a vállad felé döntöd. A jobb kezével finom nyomást gyakoroljon a fejére, hogy elmélyítse a nyújtást. Tartsa vissza néhány lélegzetet, és érezze a nyújtást a nyak oldalán egészen a kulcscsontig.
Mi az a sternohyoid izom?
A sternohyoid izomzat egy lapos izom, amely a nyak mindkét oldalán található. Ez az izom a kulcscsont középső szélétől, a sternoclavicularis szalagtól és a manubrium hátsó oldalától származott. A sternohyoid izom ezután felemelkedik a nyakon, és a hasüregcsont testéhez tapad.
Hogyan lazítod a fejizmodat?
Oldalirányú elforgatás
- Tartsa egyenesen a fejét a vállai fölött, a hátát pedig egyenesen tartsa.
- Lassan fordítsa jobbra a fejét, amíg meg nem érez egy nyúlást a nyak és a váll oldalán.
- Tartsa ki a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan fordítsa ismét előre a fejét.
- Ismételje meg a bal oldalon. Végezzen akár 10 sorozatot.
Mi okozza a feszes fejbőr izmokat?
Tenziós fejfájásakkor fordul elő, amikor a nyak és a fejbőr izmai megfeszülnek vagy összehúzódnak. Az izomösszehúzódások válaszok lehetnek stresszre, depresszióra, fejsérülésre vagy szorongásra. Bármely életkorban előfordulhatnak, de leggyakrabban felnőtteknél és idősebb tinédzsereknél fordulnak elő. Valamivel gyakrabban fordul elő nőknél, és általában családokban fordul elő.
