A 3:00-as maraton körülbelül 6:50 mérföldenként. A 3:00 letöréshez képesnek kell lennie egy 1:25 alatti félmaratonra (6:30 per mérföld) és 38:00 alatti 10K-ra (6:00 per mérföld). Jelenleg a következő helyen kell futnia. legalább heti 35-40 mérföld, hat-hét edzésen keresztül.
Mennyire gyakori a 3 órás maraton?
A maratoni rajtvonalat fellépőknek csak 2 százaléka fog megszakadni 3 órát. Mint Matt Skenazy megtudta, nem könnyű csatlakozni ehhez a klubhoz.
Ki tud futni egy három órás maratont?
Utólag visszagondolva természetesen kész voltam lefutni egy 3 órás maratont! Bárki, aki lefutotta ezeket az időket, képes egy al-3 futtatására. Csak egy kicsit több edzés kell hozzá. És pontosan itt szeretné elérni magát: olyan pozícióba, ahol gyakorlatilag garantált, hogy ilyen gyorsan lefut egy maratont.
Tud valaki futni 3 órát?
Bár kétségtelen, hogy egy 21 mérföldes (vagy hosszabb) futás nagyszerű önbizalomnövelő lehet, edzési és fiziológiai szempontból ennek nincs túl sok értelme. … Ezért egy hosszú, több mint 3 órás futás sokkal nem fejleszti sokkal jobban az aerob erőnlétet, mint egy 2 órás futás.
Hány mérföldet futjak hetente egy 3 órás alatti maratonra?
A Vigil az 50-60 mérföld/hét bázist ajánlja a 3:30 alatti aspiránsoknak, 70 körüli a 3. év alatti és 80-90 mérföldes bázist 2:30-ra. Az alapvető háttéren túl jelentős időre és odaadásra lesz szüksége a megfelelő működéshezfelkészülni egy komoly maratonra. Még egy 3:59:59-es maratonhoz is mérföldenként 9 perces átlagtempó szükséges 26,2 mérföldön.
