Magnézium-citrát lehet a leghatékonyabb típus, ha ki akarsz próbálni egy kiegészítőt. Ha magnéziumhiányban szenved, más előnyökkel is járhat ennek a tápanyagnak a bevitelének növelése. És egyéb gyógymódok is elérhetők a lábgörcs ellen, amelyek segíthetnek.
Mennyi magnéziumot vegyek be izomgörcs esetén?
Bár további kutatásokra van szükség a magnéziummal és az izomgörcsökkel kapcsolatban, a 300 mg magnézium napi bevétele csökkenti a tüneteket.
Milyen típusú magnézium jó az izomzatnak?
Magnézium-glicinát nagyobb felszívódási sebességgel rendelkezik, mint más magnéziumok, például a citrát, a malát és az oxid. A krónikus migrén vagy fejfájás a magnéziumhiány jele lehet. Az edzés előtt és után bevett magnézium-glicinát segíthet enyhíteni a fájó izmokat.
Káliumot vagy magnéziumot szedjek lábgörcs esetén?
Ezenkívül bizonyos vitaminok és ásványi anyagok befolyásolják az izomműködést, különösen a kálium és a magnézium. Jelentős mennyiségű kutatás kimutatta, hogy magnéziumbevitelének növelése segíthet az éjszakai lábgörcsök gyakoriságának csökkentésében, különösen a terhes nők esetében.
A magnézium-glicinát jobb, mint a magnézium-citrát?
Bár a magnéziumnak számos formája elérhető, mi gyakran szívesebben használjuk a magnézium-citrátot és/vagy a magnézium-glicinátot. A magnézium-citrát leginkább a székrekedésben szenvedők számára hasznos,míg a glicinát forma hasznosabb olyan állapotok esetén, mint a szorongás, álmatlanság, krónikus stressz és gyulladásos állapotok.
