Lényegében a visszalépési sorozat egy sorozat(ok), amelyeket a programozott munkasorozatok után hajtanak végre, és amelyek intenzitása és ismétlése megváltozott, hogy alkalmazkodjon a magasabb intenzitású edzések növekedéséhez. … Kicsit csökkentem az intenzitást, hogy nagy ingerrel folytassam az edzést.
Hogyan használod a back off készleteket?
A visszahúzó sorozatok további sorozatok normál pihenéssel periódusokkal, amelyeket csökkentett súllyal hajtanak végre. Például 10 bicepsz göndörítést hajt végre 25 font súlyú súlyzókkal, majd azonnal lerakja őket, és felvesz egy 20 font súlyú súlyzót, és végrehajt egy 10 ismétlésből álló dobást.
Mi az a felső szett és a hátsó készlet?
Lényegében a max-out, back-off protokoll magában foglalja a top alacsony ismétlési készlet elérését egy adott gyakorlatban, majd a súlycsökkentést és néhány hátralépést. -off sorozatok ugyanazzal a gyakorlattal. A sorozatonkénti ismétlések száma általában megnő a visszahúzó sorozatok során.
Mik azok a visszaesések?
A testépítésben és a súlyzós edzésben a drop készletek (más néven dropsettek, ereszkedő szettek, csíkkészletek, a multi-poundage rendszerben a stripping módszer, tripla cseppek, lefelé a rack vagy a rack futása) használatatechnika a gyakorlatok kisebb súllyal történő folytatására, ha izomelégtelenséget értek el nagyobb súllyal.
Mit jelent a Topset?
: a közel vízszintes üledékrétegek egy delta tetején rakódtak le.
