2024 Szerző: Elizabeth Oswald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 00:07
Glute Bridge Feküdj a hátadon, hajlított térddel és az oldaladnál fogva a karjaidat. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a testsúlyát lenyomja a tenyerén és a lábán. Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a fenéked, és vidd le a súlyodat a sarkadon. Érezni fogja, hogy a farizmok és a combizmok fáradni kezdenek.
A Bridges növeli a fenekedet?
A guggolások, a kitörések és a lábemelések remek zsákmányt égetnek, de a farizom a fenéked számára a legfontosabb gyakorlatok, mert a farizmokat alkotó mindhárom izmodat (gluteus maximus) célozzák, medius és minimus) és a combizmok.
Mi a különbség a csípőtolás és a farizom között?
A farizom hídja általában a padlón fektetett vállakkal történik, míg a csípőtolást általában a padon vagy emelvényen fektetett vállal végzik. A csípőtolóerőt általában súllyal terhelik, és erősítő edzésként használják; a fari híd gyakrabban testsúlyos mozgásként történik, de súlyozható is.
Hány fari hidat csináljak?
Hány hidat érdemes megtenned? Perkins szerint a farizom minden nap elvégezhető bemelegítés részeként, és ha ez az, amit csinálsz, végezd el a 10 ismétlésből álló sorozatot. Ha szeretné beépíteni ezeket az erőnléti rutinjába, fontolja meg 3 sorozat 10 ismétlését hetente három-négy alkalommal.
Rendben van, ha minden nap glutehidat csinálsz?
Ha mindennap csinálsz hidat, az segítfarizmok utolérjék a quadokat és a combizmokat, így a guggolások és a holthúzás formája és súlya gyorsan javul.
