Íme a 10 leggyakrabban használt eszközünk, amelyek elősegítik a tömeges átalakítást
- Egyél kalóriatöbbletet, de kerüld a felesleges zsírt. …
- Minden étkezéskor fogyassz fehérjét. …
- Minden edzés alatt végezzen könnyű kardiót. …
- Adjon dióféléket és dióvajat az étrendjéhez. …
- Végezzen összetett emelést a szigeteléseken. …
- Használjon szénhidrát-időzítést az edzések maximalizálása érdekében. …
- Pihenj sokat.
Hogyan gyarapíthatok izmot, de nem zsírt?
Egyél elegendő fehérjét: A fehérjében gazdag ételek segítenek az izomtömeg növelésében. 1,5-2,2 gramm fehérje testtömegkilogrammonként segíthet a súlygyarapodásban. A tojás, a hal, a tej és a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak, valamint a csirke mind az egészséges fehérjeforrások példái, amelyeket a súlygyarapodás érdekében felhasználhatsz.
Mit egyek, hogy nagyobb legyek, de ne kövér?
Ha ezeket a tápláló ételeket rendszeres edzési rutinnal párosítjuk, akkor felerősíthetjük az eredményeket, és robusztus hátat kapunk
- Lazac. A lazac nagyszerű fehérjeforrás, 22 grammot tartalmaz egyetlen 113 grammos adagban (5). …
- Lenmag. …
- Tojás. …
- Quinoa. …
- Huvelyesek. …
- Barna rizs. …
- Protein shake. …
- Avokádó.
Hogyan lehet gyorsan nagyobb és kerekebb a fenekem?
Gyakorlatok kerekebb farizmokra
- Csípő tolóerő – súlyzó, szalagos, lábemelés, gépi, egylábú.
- Glute Bridges- Súlyos, szalagos, egylábú.
- Hátemelés – szumó, hagyományos, román.
- Guggolás – hátul, elöl, szumó, serleg, osztott. - …
- Lunges – statikus, hiány, járás.
- Elrablás – gép, tűzcsapok, kábel, német stb.
Mi az a sovány kövér?
A „sovány zsír” kifejezés arra utal, hogy viszonylag magas a testzsír százaléka és kicsi az izomtömege, annak ellenére, hogy „normális” BMI-je van. Az ilyen testösszetételű embereknél fokozott a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázata.
