Izomhúzódás miatti sérüléssel küzd? Ha igen, akkor ki kell nyújtania ezeket az izmokat! Ha nem nyújt megfelelően az aktív tevékenység előtt, az izmai túl keményen dolgozhatnak, és sérüléseket okozhatnak. Ha megnyújt egy sérült területet, fokozhatja a véráramlást, és elősegítheti a szövetek gyorsabb gyógyulását.
Sérülés után nyújtózkodni kell?
Ne várjon túl sokáig a nyújtással Mivel ez a szervezet normális reakciója, a sérült izomrostok visszacsatolására törekszik. Az eredetileg sérült izomrostokhoz képest azonban a hegszövet nem olyan erős és rugalmas. Ennek leküzdéséhez meg kell nyújtania az izmait, miután a gyulladás lecseng.
Mi a legjobb dolog sérült izom esetén?
Pihentesse a megfeszült izmot. Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek a feszültséget okozták, és más olyan tevékenységeket, amelyek fájdalmasak. Jég az izomterületet (ébrenlétben óránként 20 perc). A jég nagyon hatékony gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító.
Hogyan gyorsíthatom fel az izom helyreállítását?
Hogyan lehet felgyorsítani a felépülést egy kemény edzés után
- Igyál sok vizet. Az edzés utáni hidratálás kulcsfontosságú a felépüléshez. …
- Aludj eleget. A megfelelő pihenés könnyen az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy bármilyen formájú vagy mértékű fizikai megterhelésből felépüljön. …
- Egyél tápláló ételt. …
- Masszázs.
Kell húzott izmot masszírozni?
Masszázs. A terápiás masszázs segít a feszes izmok fellazításában és fokozza a véráramlást, hogy segítse a sérült szövetek gyógyulását. A sérült izomszövetre gyakorolt nyomás segít eltávolítani a felesleges folyadékot és a sejt salakanyagokat. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a sérülést közvetlenül követő masszázs akár felgyorsíthatja a megfeszült izom gyógyulását.
