A chinup során megdolgozott izmok Általánosságban elmondható, hogy a chinup chinup A pullup egy felsőtest erősítő gyakorlata. A felhúzás végrehajtásához először lógj rá egy felhúzórúdra úgy, hogy a tenyered magad felé nézzen, és a tested teljesen kinyújtva. Ezután húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér. A húzódzkodás más, mint a chinup. https://www.he althline.com › egészség › haszon a felhúzásból
7 A húzódzkodás előnyei, plusz kezdő és haladó opciók – He althline
erősíti izmot és erőt a hát felső részén és a bicepszben, valamint stabilizálja az erőt a magban és a vállakban. A chinup gyakorlat magában foglalja a test felhúzását egy akasztórúdhoz egy hátratámasztott markolat segítségével.
Melyik a jobb pullup vagy Chinup?
A legtöbbször a chinup-ot ajánljuk a pullupok előtt. Ha az edzésprogramja már megerőltető a bicepszén vagy a hát alsó részén, a felhúzás lehet a jobb megoldás. … Tehát míg a chinupok többet tesznek a bicepszért, a húzódzkodás pedig több feszítőizmot aktivál, mindkét gyakorlat a hátizmokat érinti.
Melyik felhúzás melyik izmokat dolgozza meg?
Pullups elsősorban a ládát és a bicepszedet használja, miközben a deltoidat, rombuszodat és a magot is toborozza. Ezeket az izmokat kell erősítened.
Szabad-e mindennap felhúzni?
Ha 15 vagy több felhúzást tud végrehajtani egyetlen sorozatban a kudarc előtt, csináljon néhányat10–12 felhúzásból álló sorozatok izomelégtelenség nélkül valószínűleg biztonságosan elvégezhetők minden nap. Ha már van némi edzési tapasztalata, akkor valószínűleg valahol a két szint közé esik.
Melyek a felhúzás hátrányai?
A fontos kiemelés itt az, hogy negatív felhúzódások ugyanabban a csoportban építik fel az izmokat, mint a teljes felhúzáshoz. A negatívumok is lehetőséget adnak a fogás erejének növelésére. A rúd megszorítása – még lógó helyzetben is – erőt igényel a kéz, a csukló és az alkar összetett izomhálózatában.
