A tiszta tömeget követve, amelyet soványnak is neveznek, szigorúan szabályozza a kalóriatöbbletét, hogy megakadályozza a túlzott zsírgyarapodást. Az étrend főként minimálisan feldolgozott teljes élelmiszerekből áll. A magas kalóriatartalmú gyorsételek csak a karcsúbb testösszetétel elősegítésére szolgálnak.
Mi számít sovány tömegnek?
A sovány tömeg tiszta tömeget jelent, ahol a lehető legtöbb izomtömegre törekszik, a lehető legkevesebb zsírnövekedéssel. A tömegnövelésnél a cél a kalóriabevitel növelése az izomnövekedés elősegítése érdekében. … Míg a cél az izomgyarapodás, természetesen némi zsír is gyarapodik, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elköltesz.
Mit egyek sovány tömegben?
Íme a 26 legjobb étel a sovány izomtömeg növeléséhez
- Tojás. A tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és más fontos tápanyagokat, például B-vitaminokat és kolint tartalmaz (1). …
- Lazac. A lazac nagyszerű választás az izomépítéshez és az általános egészséghez. …
- Csirkemell. …
- Görög Joghurt. …
- tonhal. …
- Sovány marhahús. …
- Garnélarák. …
- Szójabab.
Jó a sovány tömeg?
A megfelelő táplálkozás a makroegyensúlyon és a fehérjebevitelen túl további előnyökkel járhat egészsége és izomnövekedési képessége szempontjából. A sovány tömeg valószínűleg alkalmasabb arra, hogy táplálóbb megközelítést kínáljon a tömegnöveléshez, de a táplálkozás alapvető ismereteit, a hangsúlyt a tápanyagdúsabb élelmiszerekre helyezveszükséges.
Lean sovány tömeg?
A tömegnövelés egyik leghatékonyabb módja a sovány tömeg. A tipikus piszkos tömeggel ellentétben a sovány tömeg – ahogy a neve is sugallja – arra összpontosít, hogy viszonylag sovány maradjon, miközben Ön tömegnövelő. Ennek eléréséhez egy kicsit uralkodnia kell a kalóriatöbbletén, ha sovány tömegben van.
