A citrom a Rutaceae virágos növények családjába tartozó kis örökzöld fafaj, amely Ázsiában, elsősorban Északkelet-Indiában, Észak-Mianmarban vagy Kínában őshonos.
A citrom jó C-vitamin forrás?
A citrom jó C-vitaminforrás. Egy citrom körülbelül 31 mg C-vitamint biztosít, ami a napi referenciabevitel (RDI) 51%-a. A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a szívbetegség és a szélütés kockázatát (1, 2, 3).
Melyik gyümölcsben van a legtöbb C-vitamin?
A legmagasabb C-vitamin-forrást tartalmazó gyümölcsök közé tartozik:
- Santaloupe.
- Citrusfélék és gyümölcslevek, például narancs és grapefruit.
- Kiwi.
- Mango.
- Papaya.
- Ananász.
- Eper, málna, áfonya és áfonya.
- Görögdinnye.
Melyikben van több C-vitamin, narancs vagy citrom?
A citrom és a narancs összehasonlítása
A citromhoz hasonlóan a narancsnak is a legtöbb C-vitamin van a héjában: 136 mg, vagyis mindössze 7 mg-mal több, mint egy citrom 100 grammjában. narancs héj. A narancs következő legjobb C-vitamin-forrása maga a gyümölcs: 53,20 mg, alig több, mint amennyi citromból származik.
Elegendő egy citrom C-vitamin egy napra?
Az egy citrom leve körülbelül 30 mg C-vitamint tartalmaz, ami a férfiak számára ajánlott 90 mg-os napi bevitel (RDA) 33%-a, és a 75-nek a 40%-a. mg RDA nőknek szerint aÉtrend-kiegészítők Hivatala az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetében.
