A kreatin egy olyan anyag, amely természetesen megtalálható az izomsejtekben. segít az izmainak energiát termelni nehézemelés vagy nagy intenzitású gyakorlatok során. A kreatin étrend-kiegészítőként történő szedése nagyon népszerű a sportolók és testépítők körében az izomnövelés, az erő növelése és a gyakorlati teljesítmény javítása érdekében (1).
A kreatin ébren tart?
Talán a kreatinnal és az alvással kapcsolatos egyik legmélyebb felfedezés azt sugallja, hogy a kreatin-pótlás csökkentheti a kipihent érzéshez szükséges alvásmennyiséget. A kreatin növeli a rendelkezésre álló energia mennyiségét – nem csak az izmokban – hanem az agyban is.
A kreatin röviden megmagyarázza a gyors energiát?
A kreatin-kiegészítők növelik a foszfokreatin készleteit, lehetővé téve, hogy több ATP-energiát termeljen az izmok táplálására a nagy intenzitású gyakorlatok során (10, 11). Ez az elsődleges mechanizmus a kreatin teljesítménynövelő hatásai mögött.
A kreatin zsírosítja a hasát?
Aggódhat a nem izomtömeg-gyarapodás, nevezetesen a zsír miatt is. De a látszólag gyors súlynövekedés ellenére a kreatin nem hizlal meg. A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elhasználsz.
Valóban szüksége van kreatinra?
Ahhoz, hogy izomzatot építhessünk, progresszív rezisztencia- vagy erősítő edzéssel stresszt kell alkalmaznunk izmainkra. Ez a folyamat energiát igényel, és kreatin ellátja aelsődleges energiaforrás ehhez a folyamathoz. Ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű kreatint fogyasszunk, ha fejlődni akarunk.
