Mérsékelt mennyiségben a kreatin és a koffein együttvéve nem gyakorolhat negatív hatást az edzésre. Valójában a kettő javíthatja a teljesítményét. Mind a kreatint, mind a koffeint széles körben tanulmányozták ergogén előnyei miatt. Különösen támogathatják az izomnövekedést, az erőt és az erőt.
A kreatin befolyásolja az alvást?
Egy közelmúltban végzett tanulmány kimutatta, hogy alváshiányos sportolóknál a kreatinpótlás lényegében ugyanolyan hatással volt a sportteljesítmény javítására, mint a koffein (5). A kreatinnal és az alvással kapcsolatos talán egyik legmélyebb felfedezés azt sugallja, hogy kreatinpótlás csökkentheti a kipihent érzéshez szükséges alvásmennyiséget.
A koffein kivonja a kreatint?
Habár kevés, a kutatások azt sugallják, hogy a koffein lenyelése tompíthatja a kreatin ergogén hatását.
Szedjetek koffeint kreatinnal?
Biztonságos a kreatint és a koffeint együtt szedni. Fontos azonban megérteni, hogy mindenki egyedi, és másképp reagálhat. A kreatin és a koffein egyidejű bevétele hatással lehet a gyomor-bél traktusra.
Keverhetem a kreatint fehérjével?
A kettő együttvéve úgy tűnik, nem kínál további előnyöket az izom- és erőnövekedés szempontjából. Ha azonban mindkettőt szeretné kipróbálni, és növelni szeretné az izomtömeget és a teljesítményt az edzőteremben vagy a pályán, vegye be a wheya fehérje és a kreatin együtt biztonságos és hatékony.
