Kezdj el úgy állni, hogy a lábad csípőszélességben legyen széthúzva, és a karokat előre nyújtsd. Hajtson végre egy guggolást, és tartsa at az alján, miközben néhány centimétert fel-le pulzál.
Mit csinál a pulzus guggolás?
A guggolás impulzus hatékony gyakorlat az alsótested izomcsoportjainak aktiválására. Lábak: A guggoló pulzus aktiválja a farizmokat és a combizmokat, miközben kifejezetten a felső lábak elülső részén található négyfejű izomra irányul. Core: Tartsa a magját rögzítve, hogy stabilizálja magát a guggoló pulzusgyakorlatok során.
Hogyan kell számolni a guggoló pulzust?
Kezdje úgy, hogy a lábait csípőszélességtől vállszélességig távolítsa el egymástól, majd menjen le és fel, ugyanúgy, mint egy szokásos guggolásnál. A második ismétlésnél azonban menjen végig lefelé, majd jöjjön fel nagyjából 6-8 hüvelyket, majd vissza egészen lefelé, majd egészen felfelé. Ezt hívom pulzus ismétlésnek.
Mennyi ideig végezzen guggolás impulzusokat?
Ha hozzáadja a pulzus guggolást a napi étrendjéhez, csodálatos edzést fog elérni akár 5 perc alatt. Hozzáadhatja őket a normál lábedzés végéhez, vagy ha elfogl alt időbeosztása van, a pulzusos guggolásokat hetente néhányszor önállóan is elvégezheti.
Az impulzusok építenek izmot?
Fordítás: A pulzálás elszigeteli az aktív izmokat, és gyorsabban kifárasztja őket, ami segít fejleszteni állóképességüket. Ráadásul erősebb leszel. „A pulzusban maradás több vért hoz nekik, ami megnövekedhetnövekedés” – mondja Robbins.
