A bizonyítékok azt mutatják, hogy a tejtermékek, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot, nem vezetnek súlygyarapodáshoz.
Miért hízok tejjel?
A tej a súlygyarapodást is elősegítheti azáltal, hogy segít az izomépítésben. Pontosabban, a tehéntejben lévő savó- és kazeinfehérjék hozzájárulhatnak a sovány izomtömeghez a zsírtömeg helyett.
Hízik az éjszakai tejivás?
Először is, ha lefekvés előtt iszik egy pohár tejet, valószínűleg nem okoz jelentős változást a testsúlyában, feltéve, hogy nem járul hozzá rendszeresen a napi kalóriabevitel jelentős növekedéséhez. Ennek ellenére számos tanulmány összefüggésbe hozta a késő esti nassolást a súlygyarapodással.
A tej káros a fogyáshoz?
Súlycsökkentéshez és izomnöveléshez
Mivel a tej fehérjében gazdag, segíthet a fogyásban és az izomépítésben. A fehérjében gazdag ételek, például a tej, fokozhatják a fogyást azáltal, hogy javítják az anyagcserét és növelik az étkezések utáni teltségérzetet, ami alacsonyabb napi kalóriabevitelhez vezethet (5, 6).
Milyen tej segít a súlygyarapodásban?
"Ha hízni kell, és több kalóriára, fehérjére, kalciumra és káliumra van szüksége (sportolóknak és esetleg alulsúlyos embereknek), válassza a zsíros/rendszeres teljes tehéntejet." Másrészt, ha fogyni szeretne, és csökkentenie kell a kalóriákat, választhat egy cukrozatlan növényi alapú opciót, például a mandulát…
