2024 Szerző: Elizabeth Oswald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 00:07
A szuperszett fogalma az, hogy 2 gyakorlatot hajtunk végre egymás mellett, majd rövid pihenőt (de nem mindig). Ez hatékonyan megduplázza az Ön által végzett munka mennyiségét, miközben a felépülési időszak ugyanaz marad, mint az egyéni gyakorlatok elvégzésekor.
Mi a példa egy szuperkészletre?
Például egy általános szuperszett magában foglalja egy felsőtest-gyakorlat elvégzését (például fekvenyomás), majd azonnal áttér az alsótest gyakorlatára (például a lábnyomásra). Egy másik egyszerű módszer a szuperszettek megtervezésére az, hogy váltogatja az ellentétes izomcsoportokat.
Jóak a szuperszettek az izomépítéshez?
A szuperkészletek használatának fő oka az izomépítés, az izomállóképesség növelése és az időmegtakarítás. Az izomépítés szuperszettjei a 8-12 ismétlési tartományban fordulnak elő közepesen nehéz súlyokkal, míg az állóképességi sportolók könnyű súlyokat használnak 15-30 ismétlésig.
Hogyan állíthat be egy liftet?
A szuperszett edzés szokásos formája a két mozdulat kombinálása, ahol elvégzed az első gyakorlat sorozatát, majd egyenesen a második sorozatba lépsz, majd pihensz, mielőtt visszatér az első gyakorlathoz, és folytassa a mintát, amíg az összes meghatározott sorozatot el nem végezte.
Mi a példa egy szuperszett gyakorlatra?
A lényegét tekintve a szuperszett edzés egyszerű: két különböző gyakorlat sorozata váltakozva pihenés nélkülközött. Például csináljon egy bicepsz fürtöket és egy tricepsz bemerítést, felváltva, amíg az összes készletet el nem végezte.
