Útvon alterv. Álljon a súlyköteg mellett. Rögzítse a bokasíjat az alacsony kábeltárcsához, majd a külső bokához. Miközben térdét és csípőjét enyhén behajlítva, hasizmokat pedig feszesen tartsa, húzza össze fenekét, és olyan magasra "rúgja" oldalra a dolgozó lábat, amennyire kényelmesen kilélegzik.
Hogy működnek a kábeloldali rúgások?
A kábel farizmok elsősorban a farizmokat dolgozzák meg: a farizmokat, a középsőt és a minimális farizmokat. A farizmok az egyik legerősebb és legerősebb izomzat az emberi testben. A kábel visszarúgása segít formálni a farizmot, és összetartó egységként erősíti azt.
Milyen előnyökkel jár az oldalrúgás?
Az oldalsó rúgás megdolgoztatja az összes fő alsó test izomcsoportját, különösen a quadokat, a farizmokat és a külső combokat. Az oldalrúgások automatikusan igénybe veszik a mag izmait is. Ezt nevezzük reaktív magtréningnek, ahol a magunk megerősödik, mert az oldalrúgás automatikusan reagálásra kényszeríti ezeket az izmokat.
Működnek a kábelrúgások?
A kábel visszarúgása rendkívül hatékonyan formázza a farizmokat (feneket) és a lábakat, különösen a lábak hátsó részét, az úgynevezett hamstringet. Mivel a mozdulat többnyire azt célozza, ahol a combizmok találkoznak a fenékkel, így segít teltebb, kerekebb fenék kialakításában.
Milyen izom működik a kábelvisszarúgásnál?
Fánk: Megfelelő formában a visszarúgás az egyik legjobb gyakorlat a munkavégzéshez.gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus. Hamstrings: A visszarúgási mozgásminta aktiválja a combizmokat a lábad hátulján, amikor magad mögött emeled őket.
