Egészséges táplálkozási terv: zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre helyezi a hangsúlyt. Tartalmazza a sovány húsokat, baromfit, halat, babot, tojást és dióféléket. Korlátozza a telített és transzzsírokat, a nátriumot és a hozzáadott cukrokat.
Melyek a jó táplálkozási célok?
Tíz egészséges táplálkozási cél a sikerhez
- Egyél zöldséget vagy gyümölcsöt uzsonnaként naponta egyszer. …
- Cildítsa szomjúságát vízzel. …
- Egyél reggelit minden nap. …
- Egyél halat hetente kétszer. …
- Minden nap adjon hozzá egy újabb adag zöldséget valamelyik étkezéséhez. …
- Készítsen házi levest hetente egyszer ezen a télen.
Hogyan készíthetek egészséges táplálkozási tervet?
25 egyszerű tipp az étrend egészségesebbé tételéhez
- Lassíts. …
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a finomított helyett. …
- Vegye fel a görög joghurtot az étrendjébe. …
- Ne vásároljon lista nélkül. …
- Egyél tojást, lehetőleg reggelire. …
- Növelje fehérjebevitelét. …
- Igyál elegendő vizet. …
- Grillezés vagy sütés helyett süssük vagy pirítsuk.
Mi tekinthető jó táplálkozásnak?
Az egészséges ételek azok a tápanyagok, amelyek szervezete jólétének fenntartásához és az energia megőrzéséhez szükségesek. A víz, a szénhidrátok, a zsírok, a fehérjék, a vitaminok és az ásványi anyagok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend legfontosabb tápanyagai.
Melyik az 5 legegészségesebbételek?
Íme a 15 legjobb étel, amelyet szakértőink szerint érdemes fogyasztani:
- Hal. …
- Brokkoli vagy bármely keresztes virágú zöldség. …
- Cékla. …
- Spenót és más zöld leveles zöldségek. …
- Káposzta. …
- Mogyoróvaj. …
- Mandula. …
- Mangos.
