Munka után azonnal lefeküdni. Amint vége a műszaknak, tervezze meg, hogy azonnal lefekszik. Az egyik kiváltó tényező, amely ébren tartja az embereket, a fény, így segít csökkenteni a fényterhelést legalább 30 perccel az elalvás előtt.
Mennyi ideig kell aludnia a múlt éjszakai műszak után?
Próbáljon félre 7–9 órás blokkot, hogy az éjszakai műszak után alvásra áldozzon. Lefekvés előtt együnk és igyunk valamit. Az éhség vagy a szomjúság fájdalmai felébreszthetnek. Kerülje az alkoholt, mielőtt megpróbál elaludni.
Hogyan pihenjek éjszakai műszak után?
11 mód a jobb alvásra egy éjszakai műszak után
- Kerülje a koffeint. …
- Szüntesd meg a fényt a hálószobádból. …
- Legyen sok fény a munkaidőben. …
- Minimálisra csökkentse a fényexpozíciót lefekvés előtt. …
- Hagyja a munkáját a munkahelyén. …
- Gyakoroljon naponta, de ne lefekvés előtt. …
- Ne dohányozz néhány órával lefekvés előtt. …
- Vanjon elalvás előtti rutint.
Mi történik, ha éjszakai műszakban elalszol?
Az éjszakai dolgozók fáznak, remegnek, hányingert, álmosságot és álmosságot érezhetnek ebben az időben. Ez normális reakció, mivel a testet arra programozták, hogy ebben az időben kevésbé legyen aktív. Nehéz lehet ébren maradni, különösen, ha alacsony a munkaigény. Egyél és igyál valami meleget (kerüld a koffeint) ebben az időszakban, és próbálj meg elfogl alt lenni.
Mikor kell az éjszakai műszaka dolgozók alszanak?
Az állandó alvás5 kulcsfontosságú sok éjszakai műszakban dolgozó alkalmazott számára. Ha 17 órakor ébred fel az éjszakai műszakra, és általában 8 órakoraludni megy, miután hazaért a munkából, akkor a szabadnapokon is be kell tartania ezt az alvás-ébrenlét ütemtervet.
