Összefoglaló: A szüneteltetett ismétlések megnehezítik a gyakorlatot azáltal, hogy növelik a feszültség alatti időt, és megszüntetik a nyújtás-rövidítő ciklus által nyújtott lendületet, ugyanakkor csökkentik az emelhető súlyt is. A szüneteltetett ismétlések valószínűleg ugyanolyan hatékonyak az izom- és erőnövelésben, mint a rendszeres ismétlések.
Mire jó a szüneteltetés?
Az ismétlés szüneteltetése a legpraktikusabb (és legelőnyösebb) mód az izometrikus edzés beépítésére az edzési rendbe. … Hagyományosan az ismétlési szünetet olyan gyakorlatoknál alkalmazzák, ahol a mozgás excentrikusról koncentrikusra vált, például amikor a rúd megérinti a mellkasát fekvenyomás közben.
A pause pad jót tesz az erőnek?
Ha stratégiailag be van helyezve az edzésbe, az ismétlések szüneteltetése segíthet néhány komoly javulás erejében, és javíthatja általános teljesítményét.
Mely ismétlések a legjobbak az erőnléthez?
1-5 ismétlésa nehéz súlyokkal az erő növeléséhez, 6-12 ismétlés közepes súlyokkal az izomépítéshez, és. 15 vagy több ismétlés könnyebb súlyokkal az izmok állóképességéért.
Kell szünetet tartani az ismétlések között?
"Három másodperc az ideálisidő [pihenni] az ismétlések között" - mondja. "Ha az egyes ismétlések között folyamatosan 10-15 másodpercnél hosszabb ideig tart, akkor nem fogja a pulzusszámot az optimális zónában tartani. Viszont nem fogja a legjobban kihasználniedzés."
