Az étrendből vagy a bőrszintézisből származó D-vitamin biológiailag inaktív. két fehérjeenzim-hidroxilációs lépés aktiválja, az első a májban, a második a vesében.
Hogyan aktiválódik a D-vitamin?
A napsugárzásból, élelmiszerekből és táplálékkiegészítőkből nyert D-vitamin biológiailag inert, és két hidroxiláción kell keresztülmennie a szervezetben az aktiváláshoz. Az első hidroxilezés, amely a májban megy végbe, a D-vitamint 25-hidroxi-D-vitaminná [25(OH)D], más néven "kalcidiol"-lá alakítja.
Mi a D-vitamin aktív formája?
A napi pótláshoz előnyben részesített D-vitamin-analóg a kolekalciferol (D3-vitamin). A D3-vitamin aktív formája a 1, 25-dihidroxi-D3-vitamin.
Hogyan emelhetem meg gyorsan a D-vitamin szintemet?
- Töltsön időt napfényben. A D-vitamint gyakran „napfény-vitaminnak” is nevezik, mivel a nap ennek a tápanyagnak az egyik legjobb forrása. …
- Fogyassz zsíros halat és tenger gyümölcseit. …
- Egyél több gombát. …
- Tegye be a tojássárgáját az étrendjébe. …
- Egyél dúsított ételeket. …
- Vegyél pótlást. …
- Próbáljon ki egy UV-lámpát.
Melyik zöldségben van sok D-vitamin?
A kalcium és D-vitamin legjobb élelmiszerei
- Spenót.
- Káposzta.
- Okra.
- Collards.
- Szójabab.
- Fehérbab.
- Egyes halak, például szardínia, lazac, süllő ésszivárványos pisztráng.
- Kálciummal dúsított ételek, például narancslé, zabpehely és reggeli gabonapehely.