Tartson egy súlyt úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen, és a csuklója a térd fölé lógjon. Lassú és irányított mozdulatokkal mozgassa a kezét felfelé, amennyire csak lehetséges, majd lefelé, amennyire csak lehetséges. Csinálj egy 10-es sorozatot, majd ismételd meg. Ismételje meg a gyakorlatot, de tenyerével felfelé.
Hogyan tudom növelni a csuklóm és az alkarom méretét?
Szükség van a gyakorlatok sorára, hogy a csukló és az alkar teljes mozgását és hajlítását tartalmazza.
Súlyzógyakorlatok
- Csuklóhajlítás. Egy padon ülve tartsa az alkarját a lábára, tenyérrel felfelé. …
- Csuklóhosszabbítás. …
- Reverse bicepsz göndörítés. …
- Zottman fürtök.
Hogyan tudom növelni a karom méretét?
8 Súlymentes gyakorlat a karok minden izmának tónusához
- Karok. Erősítse meg vállát és karját egyszerű, mégis hatékony körkörös mozdulatokkal. …
- Tricepsz mártogatós. Építsd fel tricepszedet kizárólag a testsúlyod használatával. …
- Bicepsz fürtök a nyomáshoz. …
- Deszka járda. …
- Kickbox ütések. …
- Guruló fekvőtámasz. …
- Oldal deszka. …
- Superman.
Hogyan növelhetem otthon a kézizmomat?
Grip erősítő
- Tartson egy puha labdát a tenyerében, és szorítsa olyan erősen, ahogy csak tudja.
- Tartsa lenyomva néhány másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kézen. Végezze el ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor, de pihentesse a kezét48 óra az ülések között. Ne végezze ezt a gyakorlatot, ha a hüvelykujj ízülete sérült.
Hogyan szerezhetek nagy izmokat 2 hét alatt?
A kéthetes edzésterv a gyors izomépítéshez
- 1. edzés: Mellkas. Mindhárom edzés hat lépésből áll, három szuperszettre osztva. …
- 2. edzés: hát és vállak. …
- 3. edzés: Karok. …
- 1A súlyzó fekvenyomás.
- 1B Súlyzós pulóver.
- 2A Ferde kalapácsprés.
- 2B Lejtős súlyzólégy.
- 3A Kábelléc.
