2024 Szerző: Elizabeth Oswald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 00:07
Gátfutás nyújtása Ez az a mozdulat, amikor az egyik lábat előre nyújtjuk, a másikat pedig ügyetlenül hátrahajlítjuk. A nem nyújtott lábnak a test mögé történő hajlítása nagy terhelést jelent a térd stabilizáló struktúráira, mondja Richey arról, hogy miért nem olyan forró a gátfutás nyújtása.
Mit nyújt egy gátfutó?
Ez a mozdulat nyújtja a csípőjét, a combhajlítóit, a belső combokat és a hát alsó részét. Csak egy sík felületre és egy jógaszőnyegre lesz szüksége. Kezdje ezt a mozdulatot úgy, hogy üljön, és helyezze az egyik lábát a teste elé, hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben, a lábfejet befelé fordítva, miközben a térdét kifelé helyezi.
Rossz a gátfutás?
A gátfutó nyújtózik, balra, térdgyilkos. Hacsak nem Gumby, a quad nyújtása az oldaladon, jobbra, vagy állva sokkal kedvesebb a testedhez. Nem, nem, nem! Az a régi felülés, balra, megterheli a gerincedet. Ha karjait a mellkasára helyezi, jobbra, és csak 30 fokkal felfelé halad, biztonságosabban működik a hasizmok.
Mely szakaszok rosszak?
NÉGY ÁRTALMAS NYÚJTÁSI TECHNIKA, ELKERÜLENDŐ
- Inverz nyújtás. A régi akadályok nyújtása, ahol az egyik láb egyenesen a test előtt van, a másik pedig a test alatt hajlítva, jellemzően térdfájdalmat okoz. …
- A nyújtás visszatartása (túl hosszú) …
- Ugrálás nyújtás közben.
Milyen típusú nyújtást érdemes kerülni?
Statikusa nyújtás az ugróképességedet is korlátozza – mutatja tanulmánya. Míg a feszes, meg nem feszített csípő- és felső lábizmok segítenek a lábak hátrapattanásában lépkedés vagy ugrás közben, a megfeszített izmokból hiányzik ugyanaz a ruganyosság – és így hamarabb fáradtnak érezheti magát egy hosszú futás során – mutat rá kutatása.
