A hipertrófia az izomsejtek növekedése és növekedése. A hipertrófia a testmozgás során elért izomméret növekedésére utal. Edzés közben, ha tónusossá akarod tenni vagy javítani szeretnéd az izomdefiníciót, súlyemelés a hipertrófia fokozásának leggyakoribb módja.
Mi okozza a myofibrilláris hipertrófiát?
Az izomhipertrófia az izomtömeg növekedésére utal. Ez általában az izomméret és az erő növekedésében nyilvánul meg. Az izomhipertrófia jellemzően erős edzés eredményeként jelentkezik, ezért általában súlyemeléssel társul.
Mi okozza a szarkomer hipertrófiát?
Két tényező járul hozzá a hipertrófiához: a szarkoplazmatikus hipertrófia, amely inkább a fokozott izomglikogén-raktározásra összpontosít; és a myofibrilláris hipertrófia, amely inkább a megnövekedett myofibrilláris méretre összpontosít.
Mi stimulálja az izomhipertrófiát?
A növekedési faktorok elősegítik az izomhipertrófiát, míg a tesztoszteron fokozza a fehérjeszintézist. Ez a folyamat a szatellitsejtek szaporodásához vezet, és leánysejtjeik a sérült szövetbe vándorolnak. Itt egyesülnek a vázizomzattal, és magjaikat az izomrostoknak adományozzák, segítve azok megvastagodását és növekedését.
Hogyan növeli a tornaterápia a hipertrófiát?
Hogyan teremtjük meg a hipertrófia feltételeit?
- Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek a célodra összpontosítanak, és olyan fő izomcsoportokat foglalnak magukba, mint a felhúzás és a fekvőtámaszvariációk.
- Használjon 6-12 ismétlést.
- Használjon 4-6 készletet (ezért nagy mennyiségű munka)
- Használjon lassú tempót (5 másodperc az excenteren)
