MÍTOSZ: Az adag méretenem számít, ha egészségesen táplálkozik. A kalória kalória – minden élelmiszerben van ilyen –, ezért az adagszabályozás még a legegészségesebb élelmiszerek esetében is segíthet. Az igazság: Minden ételben van kalória, és minden kalória, függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem, számold – és add össze!
Valóban számít az adag mérete?
A méret számít. Kutatások kimutatták, hogy az emberek következetesen több ételt esznek, ha nagyobb adagokat kínálnak. Tehát az adagok ellenőrzése fontos, ha fogyni próbál, és megtartani azt. Egy adag a tányérra tett étel mennyisége, míg egy adag pontos ételmennyiség.
Mekkora legyen a zöldség adagja?
A szokásos adag körülbelül 75 g (100–350 kJ) vagy: ½ csésze főtt zöld vagy narancsos zöldség (például brokkoli, spenót, sárgarépa vagy sütőtök) ½ csésze főtt szárított vagy konzerv bab, borsó vagy lencse (lehetőleg hozzáadott só nélkül) 1 csésze zöld leveles vagy nyers saláta zöldség.
Az adagok mérete minden gyümölcsnél és zöldségnél azonos?
Mindenkinek fogyasszon naponta legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget. Egy felnőtt adag gyümölcs vagy zöldség 80 g. … A gyerekeknek naponta legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget kell enniük. A gyermek számára szükséges táplálék mennyisége az életkortól, testmérettől és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik.
Számít az adag mérete az ételekkel kapcsolatos legjobb tények?
Adagok méreteszámít, és befolyásolja, hogy mennyi ételt fogyaszt. Az adag méretének pusztán levágása azonban később éhséghez és túlevéshez vezethet. Az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek választása segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.
