Míg lehetséges, hogy a kreatinkészletet lassan, több hét alatt maximalizálja, egy 5-7 napos terhelési fázis napi 20 grammal, amelyet alacsonyabb adagok követnek a magas szint fenntartása érdekében biztonságos és a leggyorsabb módja az izomraktárak maximalizálásának és a kreatin előnyeinek kihasználásának.
Mikor vegyek kreatint terheléskor?
A kreatin terhelés az a fázisa, az első 5-7 napban, amikor nagyobb mennyiségű kreatint (általában 20 grammot) fogyasztanak az izmok túltelítettsége érdekében. A legtöbb kreatin adag 5 grammos, tehát ez azt jelenti, hogy az első héten 4 adagot fogsz bevenni a nap folyamán.
Rossz a kreatin feltöltés?
Tanulmányok kimutatták, hogy kreatin-kiegészítő szedése nem károsítja a veseműködést egészséges embereknél. A kreatin puffadást vagy gyomorpanaszokat okozhat, ha túl sokat vesz be egyszerre.
Rossz 20 g kreatint egyszerre bevenni?
Általában az a cél, hogy napi 4-5 alkalommal 5 g kreatint vegyen be. Beveheti egyszerre mind a 20 g-ot, vagy 10 g-ot naponta kétszer – ez az egyéni toleranciától függ, mivel egyesek jól bírják ezeket az adagokat –, de a legtöbb bizonyíték kisebb, több termékből származik. gyakori kiszolgálás.
Elegendő 3 nap kreatinfeltöltés?
Arra a következtetésre jutottunk, hogy több mint 5 napos kreatinkezelés elegendő az izomkeresztmetszeti terület, a testtömeg, az erő és a mozgékonyság javításához, míg a 3 nap elégséges a fokozáshoz.izomerő.
