A Banting 10 aranyszabálya
- Ne feledje: ez nem egy magas fehérjetartalmú étrend. …
- Válasszon valódi ételeket, amelyek úgy néznek ki, mint amilyenek, és főzzük őket a semmiből.
- A kövér nem ellenség. …
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy; egyél, amíg elégedett nem leszel – aztán hagyd abba.
- Ne egyél, ha nem vagy éhes. …
- Hagyd abba a nassolást. …
- Nincs cukor. …
- Semmiféle szemcse nincs.
Mit ne egyél, ha bantozol?
Milyen ételeket kell kerülnem a Banting-diéta során?
- Smoothiek és gyümölcslevek.
- Csemegek és csokoládé, beleértve asz alt gyümölcsöt, mézet és magas kakaótartalmú csokoládét (több mint 80% kakaótartalommal)
- Gluténmentes gabonák, például zab, quinoa, rizs és hajdina.
- Lisztek, beleértve a gramm- és rizslisztet.
Mik a Banting mellékhatásai?
A súlyos szénhidrát-korlátozás hatására a szervezetben a zsír ketonokra bontja le energiatermelés céljából. Ezt ketózisnak nevezik. A ketózis olyan mellékhatásokat okozhat, mint rossz lehelet, fejfájás, fáradtság és gyengeség.
A szénhidrát hirtelen és drasztikus csökkenése átmeneti mellékhatásokat okozhat, például:
- Székrekedés.
- Fejfájás.
- Izomgörcs.
Mennyi ideig tart a fogyás Banting közben?
A helyreállítási szakasz célja, hogy helyreállítsa a bélrendszer egészségét, és hozzászoktasson a Banting-féle étkezési módhoz. Ez a fázis 2–12 hétig tarthat, a fogyásodtól függőencél. Összességében 1 hétig kell követnie minden fogyni kívánt 11 font (5 kg) után.
Mit eszel reggelire Bantingkor?
5 Rengeteg reggeli ötletek
- Hólyagos bogyók.
- Füstölt makréla avoval.
- Sült szalonna és almaszeletek.
- Alacsony szénhidráttartalmú kókuszkása.
- Mozzarella és gombás omlett.
