A fekvenyomás okozta vállfájdalmak oka gyakran a forgó mandzsetta izmainak megfeszülése. A forgó mandzsetta 4 izomból álló készlet, amely mozgatja a vállát. Mind a 4 izom a váll elülső részéhez tapad, ami a fájdalom forrása lehet.
A fekvenyomás rossz a forgómandzsettához?
„De ha hétről hétre ugyanazokat az izmokat nehéz súlyzóval terheljük, az potenciálisan károsíthatja a vállízületen belüli inakat, szalagokat és porcokat, különösen a forgó mandzsettát és a labrum.”
Honnan tudhatom, hogy elszakítottam-e a forgómandzsettám?
A rotátor mandzsetta elszakadásának leggyakoribb tünetei a következők:
- Fájdalom nyugalomban és éjszaka, különösen, ha az érintett vállon fekszel.
- Fájdalom a kar felemelésekor és leengedésekor vagy meghatározott mozdulatoknál.
- Gyengeség a kar felemelése vagy forgatásakor.
- Crepitus vagy recsegő érzés, amikor a vállát bizonyos pozíciókban mozgatja.
Hogyan erősíted meg a rotátor mandzsettáját?
Hajlítsa meg sérült karja könyökét 90 fokos szögben, és támaszkodjon az oldalára. Az alkarjának a hasán kell pihennie. Tartson egy könnyű súlyzót a sérült oldal kezében, és könyökét az oldalához tartva lassan emelje fel a súlyzót a mennyezet felé. Ha feszültséget érez, ne forgatja tovább a karját.
Hogyan enyhíthetem a vállfájást?
Otthoni ápolás
- Tegyen jeget a váll területére15 percig, majd hagyja rajta 15 percig. Csináld ezt naponta 3-4 alkalommal 2-3 napon keresztül. …
- Pihentesse a vállát a következő napokban.
- Lassan térjen vissza szokásos tevékenységeihez. …
- Az ibuprofen vagy az acetaminofen (például a Tylenol) szedése segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
