A lekerekített vállakat jellemzően a rossz testtartási szokások, izmok kiegyensúlyozatlansága és az egyes gyakorlatokra való túlzott összpontosítás okozzák, például a mellkas erejére való túlzott összpontosítás, miközben figyelmen kívül hagyja a hát felső részét. A törzs, a hát felső és a mellkas izmait erősítő gyakorlatok segítenek a lekerekített vállak korrigálásában: plank.
Hogyan akadályozhatom meg a vállam előregurulását?
Jó testtartás gyakorlása
- tartsd hátra a vállakat.
- húzza a hasat a gerinc felé, az izmokat enyhén összekapcsolva.
- tartsa a fejet vízszintesen és egy vonalban a testtel.
- tegye a lábakat vállszélességre egymástól.
- kerülje a térdek reteszelését.
- tartsa a súlyt elsősorban a lábfejen.
- hagyja, hogy a karok természetesen lógjanak old alt.
Hogyan javítja az előre dőlő testtartást?
Idővel az előretolt fejtartás négy életmódbeli változtatással korrigálható:
- Használjon egy szilárd párnát. Válassz olyan alvópárnát, amely megtámasztja nyakad természetes ívét. …
- Tedd ergonómikussá munkahelyedet. …
- Állítsa be a hátizsákot. …
- Indíts el egy „majom nyak” gyakorlati rutint.
Hogyan javítható meg a megereszkedett váll?
Fültől vállig nyúlik
- Ülj vagy állj úgy, hogy a fejed és a nyakad egyenes vonalban legyen.
- Tartsa mozdulatlanul a vállát, miközben a fejét a vállához dönti.
- Használja a kezét, hogy megfogja a vagymasszírozza át a szemközti vállát.
- Vagy finoman húzza le a fejét a válla felé.
- Tartsa 30 másodpercig.
Ki tudja javítani az éveken át tartó rossz testtartást?
Még ha a testtartása évek óta gondot okoz, lehetőség van a fejlesztésekre. A lekerekített vállak és a görnyedt testtartás kőbe vésettnek tűnhet, mire elérünk egy bizonyos életkort, és úgy érezheti, hogy a jobb testtartás érdekében kihagyta a hajót. De jó esély van arra, hogy még mindig magasabbra tud állni.
