Az üreges hát a hát alsó részén és a csípőtájban fellépő izomegyensúlytalanságok következménye. A csípőízület, amelyet tudományosan acetabulofemoralis ízületnek (art. coxae) neveznek, az ízület a a medence combcsontja és acetabuluma, és elsődleges feladata a test súlyának tartása mind statikus (pl. álló), mind dinamikus (pl. járás vagy futás) testhelyzetben. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Csípő – Wikipédia
. Ez azt jelenti, hogy az egyik izomcsoport túlzottan dolgozik, míg a test másik oldalán lévő megfelelője legyengül. Ezért fontos a hasizmok aktiválása és megerősítése.
Mit jelent az, hogy kivájt a hátad?
Az üreges hát az ágyéki gerincoszlop erősen eltúlzott görbülete. Ennek az állapotnak egy szembetűnő jellemzője, hogy mind a has, mind a medence jelentősen kilóg. Az érintettek a bordaívet a test tengelye mögé tolják, hogy megakadályozzák, hogy előre billenjenek.
Hogyan javítható ki az üreges hát?
Ülő medencedőlés a labdán
- Ülj egy edzőlabdára úgy, hogy a lábaid a csípőszélességnél valamivel szélesebbek legyenek, a vállai hátra legyenek, a gerinced pedig semleges. …
- Döntse meg a csípőjét, és kerekítse le a hát alsó részét a hasizom összehúzásával. …
- Döntse meg a csípőjét az ellenkező irányba, és ívelje meg a hátát. …
- Ismételje meg 10-szer, váltakozó irányban.
Az üreges tartás rosszvissza?
Biztonsági és óvintézkedések. Az üreges testtartás általában biztonságos gyakorlat a legtöbb edzettségi szinten – mindaddig, amíg megfelelő formát használunk. Ennek ellenére, ha derékproblémái, nyaki, vállfájdalmai vagy olyan korlátai vannak, amelyek megnehezítik a padlón fekvést, ez a gyakorlat ellenjavallt.
Miért tűnik úgy, hogy a derekam be van borulva?
A rossz testtartás a hyperlordosis egyik leggyakoribb oka. Ha a test ülő helyzetben van, az ágyéki régió izmai túlságosan megfeszülhetnek, miközben megpróbálják stabilizálni és támogatni a gerincoszlopot. Ez fokozatosan kihúzza a gerincet az igazodásból, ami a gerinc fokozott görbületét okozza.
