2024 Szerző: Elizabeth Oswald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 00:07
A többlépcsős erőnléti teszt, más néven hangjelzés, csipogó teszt, PACER, PACER teszt, FitnessGram PACER teszt vagy 20 m-es Shuttle Run Test, egy futóteszt, amellyel megbecsülhető a sportoló aerob kapacitása.. A teszthez a résztvevőknek 20 métert oda-vissza futniuk kell egy megjelölt pályán, és be kell tartaniuk az időt sípolással.
Mit jelent a transzferjárat?
1: egy váltóverseny, amelyet oda-vissza futnak egyenes pályán, ahol egy csapat első és harmadik versenyzője egy irányba fut, a második és negyedik futó pedig fut. ellenkező irányba. 2: laikus verseny.
Hogyan vezetsz ingajáratot?
Egy alapvető ingajárati gyakorlat elvégzéséhez:
- Állítson fel jelölőket, például kúpokat, körülbelül 25 yard távolságra egymástól.
- Győződjön meg róla, hogy bemelegedett; fontolja meg ennek a gyakorlatnak a hozzáadását egy gyors kocogás végére.
- Sprint egyik markertől a másikig és vissza. …
- Végy 6 ismétlést amilyen gyorsan csak tudsz (összesen 300 yard).
- Időzítse meg eredményét a teljes 6 ismétlésben.
Mi az a transzferfutás a fizikai erőnlétben?
A Shuttle Run Test az aerob erőnlét tesztje. A látható kúpok 20 méterre vannak egymástól. Meghallgatja a CD-n lévő utasításokat, majd öt másodperc visszaszámlálást kap a teszt elindításához. Ide-oda kell futnia a két kúp között, lépést tartva a CD sípolásával.
Mit tesz a transzferfutás a testednek?
Shuttlea futás (más néven pályás sprint, csipogó teszt, öngyilkos futás) egy egyszerű és könnyű gyakorlat, rengeteg előnnyel! Ez magában foglalja gyorsaságának és mozgékonyságának növelését, kondicionáló edzettségének növelését, valamint az alsó végtagok körüli izomszerkezetek megerősítését.
