21 a legjobb Gluteus Medius gyakorlatok közül. Csak a guggolásnem csökkenti, ha az alulértékelt izom megerősítéséről van szó. A gluteus medius tényleges bevonásához olyan mozgásokra kell összpontosítania, amelyek elrabolják és stabilizálják a csípőt, a külső combokat és a farizmokat.
Milyen gyakorlatok működnek a gluteus mediusban?
A 10 legjobb gyakorlat a gluteus medius edzéséhez
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Oldal deszka elrablással. …
- Old alt fekvő emberrablás. …
- Egyvégtagú guggolás. …
- Egylábú fali ülés. …
- Elülső deszka csípőhosszabbítással. …
- Kagyló. …
- Békaszivattyúk.
Hogyan növeszthetem meg a farizmomat?
9 Gluteus Medius gyakorlatok az erő és az alakformálás érdekében
- Glute Bridge. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térd behajlítva, a lábad a padlón legyen, a karjaid pedig az oldaladon. …
- Súlyzós guggolás. …
- Kagyló. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Súlyzós emelés. …
- Side Deszka lábemelő. …
- Ellenben kar-lábas egylábú egyenes lábú holthúzás.
Mi a gluteus medius munka a guggolás során?
A farizmok jelentősége guggolás közben
A gluteus medius elsődleges funkciója stabilizálja a medencét olyan dinamikus tevékenységek során, mint a séta vagy egy mély guggolás. Megakadályozza a medence ellenkező oldalátleesés járás közben.
Miért gyenge a gluteus mediaus?
Általában az izmok gyengeségének legjelentősebb oka a aktivitás hiánya vagy ülő életmód. Ahogy a technológia fejlődik, és egyre többen szorulnak olyan asztali munkákra, amelyek során a nap nagy részét ülő helyzetben töltik, a farizmok sorvadnak, és az elülső csípő megszokja a rövidebb pozíciót.
