A guggolás nem hatékony módja a combizmok megmunkálásának a European Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók megmérték, hogy a combizmok mennyire aktivizálódtak a lábnyomás során. Ez a gyakorlat jól utánozza a guggolást, de konzisztensebb formát tesz lehetővé, mint a tényleges mozgás.
Miért fájnak a combizom guggolás után?
A mag aktiválása nélkül a combizmok állandó összehúzódási állapotban vannak, hogy felvegyék a lazaságot, ahol a mag nem tudja megfelelően stabilizálni a csípőt. A gyenge mag ahhoz vezet, hogy a mozdulatokat a hátaddal kezded a csípő helyett. Emiatt a combizmok megfeszülnek.
Helyes-e tornázni fájó combizom esetén?
Ha túl gyorsan tér vissza a megerőltető edzéshez, az súlyosbíthatja a sérülést, de ha túl sokáig kerüli az edzést, a combhajlító izmai összezsugorodhatnak, és hegszövet képződhet a szakadás körül. Ennek elkerülése érdekében kezdjen el finom combizom-feszítéseket néhány nap után, amikor a fájdalom már enyhülni kezdett.
A guggolás erősíti a combizmokat?
Mind a lábprések, mind a guggolások elsősorban a négyfejű izületet vagy a quadokat dolgozzák fel. De megdolgoztatják a combhajlító izmait is (a comb hátulsó részén lévő négyszögletű izmok) és a farizmokat (a fenék izmait) is.
Meddig kell fájnom a guggolás után?
Ahogy az izmaid gyógyulnak, meggyógyulnaknagyobb és erősebb, megnyitva az utat a fitnesz következő szintjéhez. A DOMS általában 12-24 órával kezdődik egy kemény edzés után, és 24-72 óra között éri el a csúcsot. A fájdalom néhány napon belül elmúlik.
