Bár nem éri el pontosan a rendszeres futás előnyeit, a helyben futás továbbra is hatékony edzés. Ideális, ha nem tud normálisan futni, vagy ha egy rövid edzést szeretne a munkanapja során.
Tudsz helyben futni fogyni?
Kiderült, a helyben kocogás hatékony módja lehet a kalóriaégetésnek. Ha nincs futópadja, vagy rossz idő miatt nem tud kimenni, akkor a helyszíni kocogás kiváló alternatíva lehet. Ez egy hatékony kardioedzés, amely növeli a tüdő kapacitását és erősebbé teszi a szívét.
A pontkocogás csökkenti a hasi zsírt?
Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelttől erősig terjedő aerob gyakorlatok, például a futás csökkenthetik a hasi zsírt, még az étrend megváltoztatása nélkül is (12, 13, 14). 15 tanulmány és 852 résztvevő elemzése azt találta, hogy az aerob gyakorlatok csökkentik a hasi zsírt az étrend megváltoztatása nélkül.
Meddig kocogjon a helyén?
Egyszerűen találjon megfelelő helyet otthonában, és győződjön meg arról, hogy elegendő hely áll rendelkezésére térdének ciklikus mozgáshoz. 5-10 perces szakaszokban kocogjon a helyén, mielőtt rövid 60 másodpercig pihenne. Végezzen három sorozat kocogást a helyén, hogy kielégítse a normál kardioteljesítményt.
A helyben futás növeli az állóképességet?
A szíved nem tudja, hogy helyben kocogsz, a futópadon vagy a szabadban. A szíved tudja, hogy gyorsabban kell verniehogy fokozza a véráramlást a dolgozó izmokhoz. A helyben történő kocogás következetes gyakorlásával és az időtartam fokozatos növelésével az állóképességed javul.
