Technikai szempontból, hanincs pad, akkor nem tud „fekve” nyomást csinálni. … Állítsa be a labdán elfogl alt pozícióját úgy, hogy pontosan megduplázza a lejtős pad szögét. A lejtős nyomás a mellkas felső izmait célozza meg, de a hasizom extra munkát végez, hogy stabilan tartsa a labdát; ezért hívják stabilitási labdának.
Valóban szüksége van ferde padra?
A dőlt pad segít vállait biztonságosabb pozícióba helyezni a nyomáshoz. A ferde helyzet segít csökkenteni a feszültséget, és egészségesen tartja a forgó mandzsettát, ha megfelelő formát használ. A súlyzós dőlésszögű fekvés nagyszerű módja annak, hogy extra felső pec munkát adjon, miután már kimerítette a pecijét és a tricepszét.
Mit használhatok lejtős pad helyett?
Ha nem fér hozzá egy padhoz, akkor padlónyomást végezhet, akár súlyzókkal, akár súlyzókkal. A padlónyomás némileg csökkenti a mozgási tartományt, de továbbra is felveszi a felsőtest összes fő izomcsoportját.
Mit használhatok, ha nincs edzőpadom?
Egy szék vagy egy heverő a pad helyettEgy étkezőszék vagy akár a nappali kanapéja kiválóan helyettesítheti a szokásos edzést pad. Bármelyik opciót választja is, csak győződjön meg arról, hogy erős, álló helyzetben van, és ha lehetséges, a falhoz támasztja, hogy egy kis támaszt nyújtson.
A fekvőtámasz helyettesítheti a fekvenyomást?
A fekvenyomás továbbra is a mellgyakorlatok királya. … Igaz, egy fekvőtámasz egyszerűen nem helyettesítheti a fekvenyomást, ha hatalmas gyarapodásra vágysz, és máris sokkal több kilót dobsz le, mint a testsúlyod. De ha nem nőtt fel nagy súlyokkal, a fekvőtámasz kielégítő helyettesítője.
