A kalcium-kiegészítőkön található Kiegészítő tények címke hasznos annak meghatározásában, hogy mennyi kalcium van egy adagban. Például a kalcium-karbonát 40% elemi kalcium, tehát 1,250 milligramm (mg) kalcium-karbonát 500 mg elemi kalciumot tartalmaz.
A kalcium-karbonát jó kalciumforrás?
A táplálékkiegészítőkben lévő kalcium egy másik anyaggal, jellemzően karbonáttal vagy citráttal kombinálva található. Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. A kalcium-karbonát-kiegészítők általában a legjobb ár-érték arányúak, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb elemi kalciumot (körülbelül 40 tömeg%-ban).
Biztonságos a kalcium-karbonát napi bevétele?
Minden 65 év feletti nő és férfi esetében a napi bevitel 1500 mg/nap, bár további kutatásokra van szükség ebben a korcsoportban. A kalciumbevitel 2000 mg/nap összbevitelig a legtöbb embernél biztonságosnak tűnik.
Hogyan kaphatok napi 1000 mg kalciumot?
Íme 15 kalciumban gazdag élelmiszer, amelyek közül sok nem tejtermék
- Magok. A magvak apró táplálkozási erőművek. …
- Sajt. A legtöbb sajt kiváló kalciumforrás. …
- Joghurt. A joghurt kiváló kalciumforrás. …
- Szardínia és lazackonzerv. …
- Bab és lencse. …
- Mandula. …
- Tejsavófehérje. …
- Néhány leveles zöld.
Mi a legjobb típuskalciumot szedni csontritkulás esetén?
A két leggyakrabban használt kalciumtermék a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát. A kalcium-karbonát-kiegészítők savas környezetben jobban oldódnak, ezért étkezés közben kell bevenni. A kalcium-citrát-kiegészítőket bármikor be lehet venni, mert nem kell sav az oldódásukhoz.
