A holthúzás variációk többnyire attól függnek, hogy mennyi quadot, farizmot és combizmot aktiválnak a súlyelhelyezés alapján. a hatszögletű emelés lesz a legkiegyensúlyozottabb a quad és a glute között, a szumó emelés valamivel több lesz a quad a standard holthúzáshoz képest.
Jobb a szumó emelés quadok számára?
A szumó emelés például szélesebb tartást igényel, de hasonló mozgásmintát követ. A szokásos holthúzáshoz hasonlóan ez a gyakorlat is megmozgatja az összes fő izomcsoportot. Különösen hatásos a négylábúak és a farizmok esetében, de megcélozza az adduktorokat, a combizmokat, a csapdákat, az erector spinae-t és a core izmokat is.
A szumó emelés quadokat épít?
Négyfejű izom és farizmok erőssége
A lábfej elhelyezkedésének és a csípő/térd szögeknek köszönhetően a szumó emelés a farizmokat célozza meg (a csípő külső forgása miatt) és vastus medialis (belső quadok) nagyobb mértékben, mint a hagyományos holttest emelése.
Hogyan aktiválják a quadok a holttestemelést?
Négyfejű izom
A quadok azáltal járulnak hozzá a holttest emeléséhez, hogy segítenek a térdnyújtásban, amit néha lábhajtásnak neveznek a talajról. A farizmokhoz hasonlóan a quadok is nagyon erős helyzetben vannak a holthúzásban, mivel a térd ritkán hajlik 70 foknál jobban az elején.
A szumó emelés quadok vagy combhajlítók számára?
Hamstrings a szumó emelés elsődleges fókusza. Erősebben célozzák őketA román holthúzás, de a szumó emelés is elég hatékonyan megdolgoztatja a combhajlító izmokat.
