Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a béta-alanin előnyös lehet testösszetétel. Egy tanulmány kimutatta, hogy a három hétig tartó étrend-kiegészítés növelte a sovány izomtömeget (21). Lehetséges, hogy a béta-alanin javítja a testösszetételt azáltal, hogy növeli az edzés mennyiségét és elősegíti az izomnövekedést.
Mi történik, ha túl sok béta-alanint vesz be?
Szájon át történő bevétel esetén: A béta-alanin LEHETSÉGES BIZTONSÁGOS, ha rövid ideig megfelelően, szájon át veszik be. Mérsékelt dózisú béta-alanin esetén nem jelentettek mellékhatásokat. A nagy dózisok kipirulást és bizsergést okozhatnak.
Mennyi ideig tart, amíg a béta-alanin beindul?
Mennyi idő alatt lesz hatékony a béta-alanin? Amint elkezdi a béta-alanin pótlását, a karnozin szintje emelkedni kezd. Jelentős teljesítmény- és erőnövekedés látható 4 héten belül. A fáradtsággal szembeni ellenállás is növekszik, ahogy az általános karnozinszint emelkedik.
Mennyi béta-alanint vegyek be naponta az izomépítéshez?
Az optimális izomépítési eredmények elérése érdekében a tudósok 3,2 gramm béta-alanin napi minimum adagolását javasolják, legalább négy héten keresztül. Tanulmányok bizonyítják, hogy a béta-alanin bevitelének 179 grammra emelése 28 nap alatt (átlagosan napi 6,4 grammra) jelentősen felerősítheti az izomteljesítményt.
Mit tesz a béta-alanin a szervezeteddel?
A béta-alanin egy nem esszenciális aminosavtermészetes módon termelődik a szervezetben. A béta-alanin segíti a karnozin termelését. Ez egy olyan vegyület, amely szerepet játszik az izmok állóképességében a nagy intenzitású gyakorlatok során.
