Víz 50 és 72 fok között lehetővé teszi szervezetünk számára, hogy gyorsabban hidratáljon, mert gyorsabban szívódik fel. Sokan úgy gondolják, hogy a hideg víz ivása segít gyorsabban lefogyni, mert a szervezetnek többet kell dolgoznia, hogy felmelegítse.
Melyik hőmérsékleten legyenek az italok az optimális hidratálás érdekében?
A bizonyítékok azt mutatják, hogy az italok 10-‐20°C közötti hőmérsékleten tartása növeli a folyadékfogyasztást, ami elősegíti a megfelelő hidratáltsági szint fenntartását. Az edzés előtt, alatt és utáni folyadékfogyasztás elősegíti a megfelelő hidratáltsági szintet egy gyakorló sportoló számára.
A szobahőmérsékletű víz jobban hidratál?
A szobahőmérsékletű víz fenntartja a hidratációt . Ha egész nap szobahőmérsékletű vizet iszik, kevésbé lesz szomjas, mint a hidegen. Ennek az a hátránya, hogy nem iszik elég vizet. Ahhoz, hogy hűvös maradjon, a teste izzad, és elveszíti a bevitt minimális vizet.
A meleg vagy a hideg víz jobb?
A hideg víz segít szabályozni, felfrissíteni és lehűteni a testhőmérsékletet, különösen edzés után és a forró nyári szezonban. A meleg víz viszont fokozhatja a véráramlást és beindíthatja az anyagcserét. A legtöbb esetben a szervezet elvezeti Önt a hidratálási igényeinek legjobban megfelelő megoldáshozidő.
Milyen tulajdonságai vannak egy jó rehidratáló folyadéknak?
Azt javasolták, hogy a rehidratáló ital összetétele optimálisan tartalmazzon 5-10% szénhidrátot, 20-30 meq/l nátriumot és 2-5 meq/l káliumot[40]. Itt a nátrium- és káliumionok pótolják az izzadás miatti elektrolitveszteséget, a nátrium pedig tovább akadályozza a túlzott vizelettermelést [6, 38].
