A nagy intenzitású edzés (HIT) alapelve az, hogy a gyakorlatnak rövid, ritka és intenzív kell lennie. A gyakorlatokat nagy erőfeszítéssel vagy intenzitással végzik, és úgy gondolják, hogy ez arra ösztönzi a testet, hogy növelje az izomerőt és -méretet.
Mi az a magas intenzitású edzés?
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az intervallum edzés egyik formája, egy olyan kardiovaszkuláris edzésstratégia, amely az intenzív anaerob gyakorlatok rövid időszakait kevésbé intenzív felépülési időszakokkal váltogatja, egészen addig, amíg el nem fárad. a folytatáshoz.
A magas intenzitású edzés káros az Ön számára?
Egy új tanulmány arra utal, hogy a túlzott HIIT károsíthatja a mitokondriumokat, a tested minden sejtjében található energiagenerátort.
Melyek a példák a nagy intenzitású intervallum edzésre?
Íme néhány egyszerű példa a HIIT edzésekre:
- Állított kerékpárral pedálozzon a lehető legkeményebben és leggyorsabban 30 másodpercig. …
- A bemelegítéshez végzett kocogás után sprinteljen, amilyen gyorsan csak tud, 15 másodpercig. …
- Guggolj ugrásokat (videó) a lehető leggyorsabban, 30-90 másodpercig.
Mi történik, ha magas intenzitással edz?
Kutatások kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) növeli a zsírok oxidációját, erősíti a szívet, és drasztikusan javítja az anaerob kapacitást. … A HIIT a rövid távú gyakorlatok bármely formája, amelyet használa nagy intenzitású erőfeszítések rövid rohamai, amelyeket rövid pihenő követ.
