Az érzelmi evés abbahagyásához próbálja ki az alábbi tippeket:
- Vezess étkezési naplót. Írja le, mit eszik, mennyit eszik, mikor eszik, hogyan érzi magát, amikor eszik, és mennyire vagy éhes. …
- Feld meg a stresszt. …
- Végy egy éhségellenőrzés. …
- Szerezzen támogatást. …
- Küzdelem az unalom ellen. …
- Vedd el a kísértést. …
- Ne fossza meg magát. …
- Egészséges uzsonna.
Hogyan állíthatom le az evési vágyat?
Hogyan birkózz meg
- Moss fogat és gargalizálj fertőtlenítő hatású szájvízzel, mint a Listerine. …
- Vonja el a figyelmét. …
- Gyakorlat.
- Pihenjen mély légzőgyakorlatokkal vagy meditációval.
- Válassz egészséges helyettesítőt. …
- Hallgasd vágyaidat. …
- Ha tudja, milyen helyzetek váltják ki a vágyat, lehetőleg kerülje ezeket.
Hogyan tudom elnyomni az étvágyam evés nélkül?
Íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz, ha eljön az éhség:
- Igyál szénsavas vizet.
- Rágjon rá rágógumit vagy használjon leheletmentát.
- Igyon cukormentes kávét vagy teát.
- Győződjön meg róla, hogy nem csökkenti túl alacsonyra a zsírtartalmát.
- Legyen elfogl alt.
- Nagyon egy kis étcsokit.
Hogyan állíthatom le a nassolási vágyat?
Hagyja abba a nassolást? 10 tipp a könnyebbé tételhez
- Egyél megfelelő étkezést. Ha kevesebbet szeretne nassolni, nagyon fontos, hogy eleget együnk. …
- Terjeszd a sajátodatétkezés a nap folyamán. …
- Tervezz, amikor eszel. …
- Igyál vizet, sokat! …
- Cserélje le az édességet gyümölcsre. …
- Kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagyok, vagy csak unatkozom? …
- Vonja el a figyelmét. …
- Mérje meg, mit eszik.
Miért van erős vágyam az evésre?
Gyakran éhesnek érezheti magát, ha étrendje nem tartalmaz fehérjét, rostokat vagy zsírt, amelyek mindegyike elősegíti a teltségérzetet és csökkenti az étvágyat. Az extrém éhség a nem megfelelő alvás és a krónikus stressz jele is. Ezenkívül ismert, hogy bizonyos gyógyszerek és betegségek gyakori éhséget okoznak.
