Makrotápanyag-aránya nem befolyásolja közvetlenül a fogyást. Az elfogadható makrotápanyag-eloszlási tartományok (AMDR) a napi kalóriák 45–65%-a szénhidrátból, 20–35%-a zsírokból és 10–35%-a fehérjéből. A fogyás érdekében találjon olyan arányt, amelyhez ragaszkodhat, összpontosítson az egészséges ételekre, és egyen kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget.
Mi a legjobb makroarány a zsírégetéshez?
1. Makrók számolása a fogyáshoz. Ha makrókat számol a fogyás érdekében, győződjön meg arról, hogy a makrókat úgy számolja, hogy a kalóriákat is csökkentse. Próbálja ki ezt a makroarányt a fogyás érdekében: 10-30% szénhidrát, 40-50% fehérje, 30-40% zsír.
Valóban számít a makrók számlálása?
Bár a makrók számolása lehet a táplálkozási ideális, ez nem túl praktikus, mondja Delbridge. Azok számára, akik nem értenek az adagok méretének mérésére vagy a százalékok táblázatba foglalására, egyszerűen csak gyorsan átnézik a tányérját, és megbizonyosodnak arról, hogy minden makrotápanyag tartalmaz-e, ez egyszerű módja annak, hogy lefogyjon és egészségesebb legyen.
Jobb, ha eléri a kalóriákat vagy a makrókat?
Ha az a célod, hogy egy felpattanó hatpack és formázott vállak legyen, akkor a makrók számolása az egyetlen módja annak, hogy megelőzd az izomvesztést, és garantáld, hogy a leadott súly nem kívánt zsírból álljon. A lényeg: A kalóriák számlálása nemcsak a fogyásban segíthet, hanem izomépítést is, több energiát és karcsúsodást is eredményezhet.
Tepontosan meg kell találnia a makrókat?
Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek
Bár a nyomon követés fontos, nem kell azon stresszelni, hogy minden egyes nap pontosan elérje a makrókat. Mindaddig, amíg nem lépi túl az egyes makrotápanyagokat 5 grammnál többel, vagy 10 grammnál kevesebbel, akkor is látnia kell az eredményeket.