Hogyan hajtsd végre a vállrándítást: 1. lépés: Állj úgy, hogy lábad legyen vállszélességben, és emeld fel a súlyzót, és tartsd a derekánál. 2. lépés: Hajlítsa meg kissé a derékt, majd álljon fel egyenesen, és vállat vonjon fel a mennyezet felé. 3. lépés: Engedje vissza a vállát. Ezzel befejeződik egy ismétlés.
Jóak a vállrándítások?
Az erős vállrándítást alacsony húzásnak is nevezik az akasztásból, vagy „a lógásból származó tiszta meghosszabbításnak” az olimpiai emelés szóhasználatában. Bárhogy is nevezzük, nagyon hatékony mozgás a felső csapdák felépítésére. … Annak ellenére, hogy a szigorú vállrándításokhoz képest nagyobb súlyt visel, ez egy biztonságosabb mozgás.
Milyen izmokat dolgoznak az erős vállrándítások?
A fő izmok, amelyeket a vállrándítás megcéloz, a trapézizmok. Ezek az izmok a nyak mindkét oldalán találhatók. Szabályozzák a lapockái, valamint a felső hát és a nyak mozgását.
Mit tesz a súlyozott vállrándítás?
A súlyzó másodlagosan vállrándítással megfogja az alkarját és a központi hasizmokat. Az alkarodban lévő brachioradialis izom aktiválódik, hogy rögzítse a súlyzókat, ezáltal javítva az alkar erejét. A súlyok emelése közben a mag is aktiválódik, hogy stabilizálja a felsőtestet.
Mit jelent a gép vállrándítása?
A gépi vállrándítás a súlyzó vállrándításának egyik változata, amelyet a trapézizmok erősítésére használnak. Az ember a gép vállrándításával járhathogy a csapdák elkülönítésére összpontosítson. Egy géppel jobban el lehet szigetelni bizonyos izomcsoportokat a rögzített mozgásmintája miatt.
