A helyzetek a rectus abdominis rectus abdominis A rectus abdominis izom, más néven "hasi izom", egy páros izom, amely függőlegesen fut az elülső fal mindkét oldalán. az emberi has, valamint néhány más emlős hasa. Két párhuzamos izom van, amelyeket egy linea alba nevű kötőszöveti sáv választ el egymástól. https://en.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
Rectus abdominis izom - Wikipédia
haránt has és ferde test a csípőhajlítók, mellkas és nyak mellett. … Nagyobb mozgásterjedelmével a situpok több izmot céloznak meg, mint az összeroppanások és a statikus maggyakorlatok. Így ideális kiegészítői a fitneszprogramnak.
A felülések még jók neked?
Ülések vagy ropogtatások csak néhány izomcsoportot erősíts meg. A dinamikus mozgásminták révén egy jó alapedzés, mint például a plank gyakorlatok, segít megerősíteni a minden nap használt törzsizmot.
Nem működnek a felülések?
A tudósok felfedezték, hogy a mozdulatok, amelyek egykor az alapvető edzési rutinok közé tartoztak, nem csökkentik a derékbőséget és nem csökkentik a hasi zsírt. A felülések nem a legjobb módja annak, hogy megerősítsd a magod, vagy hogy hosszú távon rugalmasan és erősen tartsd.
Fontosodhatsz felülésekkel?
Magas erő
A felülések az összes hasizmot megdolgozzák, de főleg a rectus abdominist, amia hosszú, szegmentált izom, amely a keresett „hatos csomagot” alkotja. A felülések a haránt hasizmokat, valamint a belső és külső ferde izületeket is megdolgoztatják, így ezek egy jól lekerekített alapgyakorlat.
Helyes-e minden nap felülést csinálni?
A felülések kiváló torna tested állóképességének és stabilitásának növelésére. Ügyeljen arra, hogy hozzáadja őket napi edzésprogramjához, hogy kihasználja az előnyeit.
